Magnesium Bisglycinate: Τι Είναι και Ποια η Διαφορά του
Το Magnesium Bisglycinate, ή δισγλυκινικό μαγνήσιο, είναι μία από τις μορφές μαγνησίου που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα διατροφής. Έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές επειδή το μαγνήσιο είναι συνδεδεμένο με το αμινοξύ γλυκίνη. Τι σημαίνει όμως αυτό στην πράξη και πώς διαφέρει από μορφές όπως το citrate ή το oxide;
Τι είναι το Magnesium Bisglycinate;
Στο magnesium bisglycinate το μαγνήσιο βρίσκεται σε χηλική ένωση με μόρια γλυκίνης. Η μορφή αυτή χρησιμοποιείται με στόχο να προσφέρει μαγνήσιο σε μια καλά διαλυτή και πρακτική μορφή για συμπληρώματα.
Στις ετικέτες μπορεί να συναντήσουμε τις ονομασίες magnesium bisglycinate, magnesium glycinate ή δισγλυκινικό/γλυκινικό μαγνήσιο. Αν και η εμπορική ορολογία μπορεί να διαφέρει, αυτό που έχει μεγαλύτερη πρακτική σημασία είναι να γνωρίζουμε τη μορφή και κυρίως πόσο πραγματικό, στοιχειακό μαγνήσιο παρέχει η ημερήσια δόση.
Γιατί υπάρχουν τόσες διαφορετικές μορφές μαγνησίου;
Το μαγνήσιο στα συμπληρώματα δεν βρίσκεται μόνο του. Συνδέεται με διαφορετικές ενώσεις, δημιουργώντας μορφές όπως magnesium oxide, citrate, chloride, lactate, aspartate και bisglycinate.
Οι μορφές αυτές διαφέρουν ως προς τη διαλυτότητα, το ποσοστό στοιχειακού μαγνησίου, την απορρόφηση και την ανοχή από το πεπτικό σύστημα. Για αυτό δύο προϊόντα που γράφουν και τα δύο «μαγνήσιο» μπορεί να μην είναι ακριβώς ίδια.
Απορροφάται καλύτερα το bisglycinate;
Γενικά, η μορφή του μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τη βιοδιαθεσιμότητά του. Οι καλύτερα διαλυτές μορφές τείνουν να απορροφώνται περισσότερο από λιγότερο διαλυτές μορφές όπως το magnesium oxide.
Για το bisglycinate υπάρχουν δεδομένα που υποστηρίζουν ότι αποτελεί μια καλά αξιοποιήσιμη μορφή, όμως δεν είναι επιστημονικά σωστό να υποθέτουμε ότι είναι αποδεδειγμένα «η καλύτερη μορφή» για κάθε άνθρωπο και κάθε χρήση. Η συνολική ποσότητα, η διατροφή, η κατάσταση μαγνησίου και η προσωπική ανοχή έχουν επίσης σημασία.
Bisglycinate ή citrate;
Και οι δύο είναι δημοφιλείς μορφές. Το magnesium citrate είναι μια καλά μελετημένη και σχετικά καλά απορροφήσιμη μορφή. Το bisglycinate χρησιμοποιείται συχνά όταν αναζητείται μια χηλική μορφή που μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινή χρήση.
Δεν χρειάζεται επομένως να βλέπουμε τη σύγκριση σαν «καλό εναντίον κακού». Η κατάλληλη επιλογή εξαρτάται από το προϊόν, την ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου και τον λόγο για τον οποίο χρησιμοποιείται.
Bisglycinate ή magnesium oxide;
Το magnesium oxide περιέχει υψηλό ποσοστό μαγνησίου ως προς το βάρος της ένωσης, αλλά έχει χαμηλότερη διαλυτότητα και γενικά μικρότερη βιοδιαθεσιμότητα από αρκετές πιο διαλυτές μορφές. Για αυτό ο μεγάλος αριθμός milligrams στην μπροστινή πλευρά μιας συσκευασίας δεν είναι από μόνος του αρκετός για να αξιολογήσουμε ένα προϊόν.
Τι σημαίνει «στοιχειακό μαγνήσιο»;
Αυτό είναι ίσως το σημαντικότερο σημείο όταν συγκρίνουμε συμπληρώματα. Το βάρος ολόκληρης της ένωσης magnesium bisglycinate δεν είναι το ίδιο με την ποσότητα του πραγματικού μαγνησίου που περιέχει.
Για παράδειγμα, ένα προϊόν μπορεί να χρησιμοποιεί αρκετά milligrams μιας ένωσης μαγνησίου, αλλά μόνο ένα μέρος αυτής της ποσότητας αντιστοιχεί σε στοιχειακό μαγνήσιο. Στην ετικέτα αναζητούμε λοιπόν την ποσότητα που δηλώνεται ως Magnesium ανά ημερήσια δόση.
Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό;
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες ενζυμικές αντιδράσεις και είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων, την παραγωγή πρωτεϊνών, τη ρύθμιση της γλυκόζης και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και για τη φυσιολογική δομή των οστών και του DNA.
Μαγνήσιο και ύπνος
Το magnesium bisglycinate συχνά συνδέεται εμπορικά με τη βραδινή χαλάρωση και τον ύπνο. Υπάρχει πλέον και τυχαιοποιημένη μελέτη σε ενήλικες με αναφερόμενη κακή ποιότητα ύπνου, στην οποία η λήψη magnesium bisglycinate για τέσσερις εβδομάδες συνδέθηκε με μια μικρή βελτίωση στη βαθμολογία αϋπνίας σε σύγκριση με placebo.
Το αποτέλεσμα ήταν μέτριο και δεν σημαίνει ότι το magnesium bisglycinate λειτουργεί ως υπνωτικό. Είναι πιο σωστό να το βλέπουμε ως ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να έχει θέση στη συνολική διατροφική κάλυψη, ιδιαίτερα όταν η πρόσληψη μαγνησίου είναι χαμηλή.
Πρέπει να το παίρνουμε βράδυ;
Όχι υποχρεωτικά. Πολλοί επιλέγουν το βράδυ επειδή ταιριάζει εύκολα στην καθημερινή τους ρουτίνα. Δεν υπάρχει όμως ένας γενικός κανόνας που να απαιτεί το bisglycinate να λαμβάνεται μόνο πριν τον ύπνο.
Με ή χωρίς φαγητό;
Η λήψη μαζί με γεύμα είναι μια απλή πρακτική επιλογή, ειδικά για ανθρώπους που προτιμούν να παίρνουν τα συμπληρώματά τους μαζί με φαγητό. Ακολουθούμε επίσης τις οδηγίες της συγκεκριμένης ετικέτας.
Ποιες τροφές περιέχουν μαγνήσιο;
Πριν από τα συμπληρώματα, το μαγνήσιο υπάρχει φυσικά σε πολλές τροφές. Καλές πηγές είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Τι κοιτάμε όταν επιλέγουμε μαγνήσιο;
Ένας πρακτικός έλεγχος της ετικέτας περιλαμβάνει τη μορφή του μαγνησίου, την ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου ανά ημερήσια δόση, τον αριθμό των καψουλών ή δισκίων που αντιστοιχούν σε αυτή τη δόση και τα υπόλοιπα συστατικά του προϊόντος.
Έτσι αποφεύγουμε να συγκρίνουμε προϊόντα μόνο με βάση τον μεγαλύτερο αριθμό mg που βλέπουμε στη συσκευασία.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το magnesium bisglycinate;
Είναι μορφή μαγνησίου στην οποία το μαγνήσιο βρίσκεται σε χηλική ένωση με γλυκίνη. Χρησιμοποιείται ευρέως σε συμπληρώματα διατροφής.
Είναι καλύτερο από το magnesium oxide;
Οι πιο διαλυτές οργανικές μορφές μαγνησίου γενικά παρουσιάζουν καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα από το oxide. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι υπάρχει μία μορφή που είναι ιδανική για κάθε άνθρωπο.
Bisglycinate ή citrate;
Και οι δύο είναι δημοφιλείς επιλογές. Αντί να βασιζόμαστε μόνο στο όνομα της μορφής, εξετάζουμε και την πραγματική ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου, τη σύνθεση και την προσωπική ανοχή.
Το magnesium bisglycinate πρέπει να λαμβάνεται βράδυ;
Όχι απαραίτητα. Μπορεί να ενταχθεί στην ώρα της ημέρας που εξυπηρετεί καλύτερα τη σταθερή χρήση του.
Τι σημαίνει στοιχειακό μαγνήσιο;
Είναι η πραγματική ποσότητα του ίδιου του μαγνησίου που παρέχει η ένωση. Είναι το βασικό νούμερο που θέλουμε να συγκρίνουμε μεταξύ διαφορετικών προϊόντων.
Συμπέρασμα
Το Magnesium Bisglycinate είναι μια δημοφιλής χηλική μορφή μαγνησίου που μπορεί να αποτελέσει πρακτική επιλογή για καθημερινή συμπλήρωση. Η μορφή έχει σημασία, αλλά δεν είναι το μόνο κριτήριο. Όταν συγκρίνουμε προϊόντα, κοιτάμε τη μορφή, την ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου, τη συνολική σύνθεση και το πόσο εύκολα ταιριάζει το προϊόν στην καθημερινότητά μας.
SamaLife Μαγνήσιο (Magnesium Bisglycinate) 60 κάψουλες
Δείτε περισσότερες πληροφορίες για το προϊόν, τα χαρακτηριστικά του και τις οδηγίες χρήσης.
Άμεση παραλαβή / Παράδοση 1 έως 3 ημέρες
