Υγεία

10+1 κορυφαίες τροφές για λαμπερό δέρμα

Χαμογελαστή γυναίκα με αβοκάντο, μια απ’ τις καλύτερες τροφές για το δέρμα

Αν σκέφτεστε Τι τροφές να τρώω για να έχω ωραίο δέρμα;, τότε είστε στο κατάλληλο άρθρο. 

Σήμερα λοιπόν θα ανακαλύψετε έντεκα ευεργετικές τροφές για το δέρμα, ικανές να σας προσφέρουν νεανικότητα και λάμψη. Κάποιες μάλιστα, ίσως να μη φανταζόσασταν ποτέ ότι θα είχαν τόσα οφέλη για την επιδερμίδα σας. 

Πάμε λοιπόν να ξεκινήσουμε!

Ευεργετικές τροφές για το δέρμα – λίστα

Πολλές τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν ομορφιά και υγεία στο δέρμα σας. Άλλες τις γνωρίζετε καλά, ενώ άλλες ίσως να μην τις έχετε δοκιμάσει ποτέ. Όπως και να ‘χει, πάμε να δούμε μερικές από τις καλύτερες τροφές για λαμπερό δέρμα!

1. Καρύδια

Καρύδια σε μπολ

Τα καρύδια είναι απ΄τους ξηρούς καρπούς που όλοι μας έχουμε δοκιμάσει αρκετές φορές.

Το γνωρίζατε όμως ότι είναι εξαιρετικά ευεργετικά για το δέρμα σας; Είναι πλούσια σε ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, τα οποία συνδέονται με την υγεία του δέρματος.

Πώς ακριβώς;

Τα πολύ υψηλά επίπεδα ωμέγα 6, μπορούν να δημιουργήσουν φλεγμονές στο δέρμα.

Τα ωμέγα 3 όμως, καταπολεμούν τις φλεγμονές και μάλιστα, μπορούν να βοηθήσουν και στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος.

Έτσι, η υγιής αναλογία αυτών των δύο στα καρύδια, βοηθάει πολύ την επιδερμίδα σας.

Τα καρύδια περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, ο οποίος έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες και ενισχυει το φράγμα του δέρματος.

2. Σπιρουλίνα

Σπιρουλίνα σε μπολ σε σκόνη και χάπια, μια απ’ τις ιδανικές τροφές για το δέρμα

Η σπιρουλίνα είναι σίγουρα μέσα στις καλύτερες τροφές για το δέρμα. Το θαυματουργό αυτό φύκι μάλιστα, μεγαλώνει μόνο σε συγκεκριμένες περιοχές, στις οποίες βρίσκεται και η Ελλάδα.

Τα οφέλη που σας προσφέρει είναι πολύτιμα:

Έχει καταρχάς αντιγηραντική και αντιφλεγμονώδης, καθώς περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά για το δέρμα.

Συγκεκριμένα, περιέχει φυκοκυανίνη. Η φυκοκυανίνη σύμφωνα με έρευνα, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούν ρυτίδες και χαλάρωση στο δέρμα μας.

Η σπιρουλίνα περιέχει επίσης πολλά αμινοξέα που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου.

Μάλιστα, μία έρευνα το 2019, έδειξε ότι η σπιρουλίνα, ίσως να μπορεί να βοηθήσει και στην ανάπτυξη των ινοβλαστών. Δηλαδή των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για το κολλαγόνο.

Μπορείτε να καταναλώνετε σπιρουλίνα σε δισκία αλλά όχι μόνο:

Υπάρχουν αρκετές συνταγές με σπιρουλίνα για να δοκιμάσετε και να την εντάξετε στη διατροφή σας.

3. Ντομάτες

Ντομάτες σε λευκό φόντο. Απ’ τις ιδανικές τροφές για λαμπερό δέρμα

Το γνωρίζατε ότι οι ντομάτες που έχουμε καθημερινά στη σαλάτα μας, είναι εξαιρετικές τροφές για το δέρμα;

Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, ένα συστατικό που προστατεύει το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Περιέχουν επίσης βιταμίνη C, που όπως είδαμε και πριν, λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό.

Κρατήστε λοιπόν τις ντομάτες στη σαλάτα σας, για ένα πιο υγιές δέρμα.

4. Αβοκάντο

Ένα κομμένο και ένα ολόκληρο αβοκάντο σε λευκό φόντο

Δεν είναι ασυνήθιστο να συναντήσετε τα αβοκάντο σε διατροφή για υγιές δέρμα.

Τα φρούτα αυτά, είναι πλούσια σε καλά λιπαρά τα οποία συνεισφέρουν στην υγεία της επιδερμίδας μας.

Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βιταμίνη C και βιταμίνη E, οι οποίες λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά. Έτσι, προστατεύουν το δέρμα σας από την πρόωρη γήρανση λόγω έκθεσης στον ήλιο.

Οι ιδιότητές του λοιπόν, το καθιστούν ως ένα απ’ τα καλύτερα φρούτα για το δέρμα μας.

5. Γλυκοπατάτες

Γλυκοπατάτες που ανήκουν στις τροφές για λαμπερό δέρμα σε λευκό φόντο

Οι γλυκοπατάτες είναι εξαιρετική πηγή β-καροτίνης, που είναι η προβιταμίνη της βιταμίνης Α.

Η β-καροτίνη, προστατεύει το δέρμα σας από τις ακτίνες του ήλιου και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων.

Οι γλυκοπατάτες δεν είναι όμως η μοναδική τροφή πλούσια σε β-καροτίνη:

Αν σκεφτήκατε τα καρότα λόγω του ονόματος της προβιταμίνης, τότε πέσατε μέσα!

Τα γνωστά σε όλους μας καρότα λοιπόν, είναι εξίσου ευεργετικά για το δέρμα μας.

6. Κολοκυθόσποροι

Κολοκυθόσποροι σε μπολ. Μια απ΄τις τροφές για νεανικό δέρμα

Αν ψάχνετε για τροφές που αναπλάθουν το δέρμα, τότε οι κολοκυθόσποροι είναι για εσάς.

Οι μικροί αυτοί σπόροι μπορούν να σας προσφέρουν μεγάλα οφέλη.

Περιέχουν βιταμίνη E, που όπως έχουμε δει, λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και βοηθάει στην ανάπλαση της επιδερμίδας.

Είναι επίσης πλούσιοι σε ψευδάργυρο που ενισχύει το δέρμα και υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα των κολοκυθόσπορων, είναι ότι μπορείτε να τους “πετάτε” σε άλλες τροφές, όπως το γιαούρτι σας.

7. Αμύγδαλα

Αμύγδαλα και ξύλινο κουτάλι σε λευκό φόντο

Έχουμε ήδη αναφέρει πόσο ευεργετική είναι για την επιδερμίδα σας η βιταμίνη E.

Η βιταμίνη αυτή προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες του ήλιου και βοηθάει στην ανάπλαση των κυττάρων της επιδερμίδας.

Τα αμυγδαλα λοιπόν είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, αλλά όχι μόνο.

Μπορεί να σας φανεί παράξενο, αλλά περιέχουν και ασβέστιο, το οποίο ρυθμίζει αρκετές απ’ τις λειτουργίες του δέρματος.

Κερδίζουν επάξια λοιπόν τη θέση τους στη λίστα, με τις κορυφαίες τροφές για λαμπερό δέρμα που μπορούμε να τρώμε.

8. Χρωματιστές πιπεριές

Κόκκινη και κίτρινη πιπεριά που είναι απ’ τις ιδανικές τροφές για το δέρμα.

Υπάρχουν λαχανικά που βρίσκουμε σε πολλά φαγητά, χωρίς να γνωρίζουμε όμως πόσο ευεργετικά είναι για την επιδερμίδα μας.

Οι κόκκινες και οι κίτρινες πιπεριές λοιπόν, πέρα από χρώμα, είναι γεμάτες και οφέλη για το δέρμα σας!

Περιέχουν β-καροτίνη που προστατεύει την επιδερμίδα από τις ακτίνες του ήλιου αλλά και βιταμίνη C, που δρα ως αντιοξειδωτικό και βοηθάει στη σύνθεση του κολλαγόνου για πιο δυνατό δέρμα.

9. Σπανάκι

Μπολ σπανάκι

Το σπανάκι δεν δίνει δύναμη μόνο στον Ποπάι αλλά βοηθάει και την επιδερμίδα σας.

Ανήκει και αυτό στις τροφές που κάνουν καλό στο δέρμα, καθώς περιέχει βιταμίνη Α. Η οποία προστατεύει το δέρμα μας από τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει τη φλεγμονή και τα σημάδια της γήρανσης.

Δεν σταματά όμως εδώ:

Το σπανάκι περιέχει επίσης βιταμίνη C και βιταμίνη Κ, που είναι πολύ σημαντικές για την υγεία της επιδερμίδας.

10. Kale

Kale

Το kale (κέιλ) είναι ένα λαχανικό που έχει εκτοξευθεί σε φήμη τον τελευταίο καιρό.

Κάτι απόλυτα λογικό καθώς είναι εξαιρετικά θρεπτικό.

Ο λόγος που το έχουμε στη λίστα μας με τροφές για τέλειο δέρμα, είναι επειδή περιέχει ένα πακέτο βιταμινών που ενισχύουν την επιδερμίδα σας.

Συγκεκριμένα, περιέχει βιταμίνη Α, C, E και Κ, προσφέροντάς σας αντιγηραντικά οφέλη.

11. Πράσινο τσάι

Πράσινο Τσάι

Και κλείνουμε τη λίστα μας με ένα ρόφημα, συγκεκριμένα με πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι έχει πολλές ιδιότητες που συναντάμε σε όλες τις τροφές για νεανικό δέρμα.

Είναι πλούσιο σε φυτικές πολυφαινόλες που του χαρίζουν αντιοξειδωτικές, χημειοπροληπτικές και ανοσορρυθμιστικές ιδιότητες για την προστασία του δέρματος.

Προσοχή όμως στις ποσότητες πράσινου τσαγιού που καταναλώνετε. Περιέχει καφεΐνη η οποία σε μεγάλες ποσότητες ξηραίνει την επιδερμίδα σας.

Τι να τρώω για λαμπερό δέρμα; – Τελικές σκέψεις

Αν ψάχνετε τροφές για ωραίο δέρμα, δεν είναι ανάγκη να περιορίζεστε μόνο σε αυτές τις έντεκα, ούτε μόνο σε φρούτα και λαχανικά.

Συστατικά όπως τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Α, ο ψευδάργυρος και όσα άλλα αναφέραμε στο άρθρο, είναι ευεργετικά για το δέρμα σας.

Επιλέξτε τροφές που περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που είδαμε για λαμπερό δέρμα σώματος και προσώπου.

Να θυμάστε όμως, η ποσότητα είναι πολύ σημαντική. Για αυτό λοιπόν σιγουρευτείτε ότι λαμβάνετε τις σωστές ποσότητες τροφής.

Ποιες τροφές σας έκαναν εντύπωση; Σκέφτεστε να εντάξετε κάποια στη διατροφή σας;

Πείτε μας στα σχόλια.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *